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Wenn du gerne zu Hause trainieren und etwas für deine Fettverbrennung tun möchtest, ist mein 15 Minuten Bauch weg Training genau das richtige für dich.

Du brauchst dazu keine teuren Fitnessgeräte und es dauert (wie der Name ja verrät) nur etwa 15 Minuten. Lass dich von der kurzen Trainingsdauer jedoch nicht täuschen. Du wirst ordentlich ins Schwitzen kommen und deinem Stoffwechsel ordentlich einheizen.

 

Ein flacher Bauch, straffe Beine und ein fester Po – welche Frau träumt nicht davon. Dementsprechend viele Programme für ein Bauch Beine Po Training werden angeboten.

Allerdings kannst du dir das meiste davon auch getrost sparen. Denn die meisten dieser Workouts sind schlicht und einfach nicht dazu geeignet Bauch, Beine und Po in Form zu bringen.

 

Vielleicht kennst du das: Du hast dir fest vorgenommen endlich etwas für deine Figur zu tun und endlich dein überschüssiges Bauchfett weg zu bekommen. Also ist doch Ausdauertraining eine gute Möglichkeit dafür, oder?

Schließlich liest man ja ständig, wie viele Kalorien man durch Joggen doch verbrennt. Was kann es also schon besseresfür deine Fettverbrennung geben, als ab sofort jeden Tag eine extra lange Runde durch den Wald zu traben.

 

Nicht jeder, der etwas für seine Fitness und sein Sixpack tun möchte, will dafür in ein Fitnessstudio gehen. Das kann ganz verschiedene Gründe haben.

Der eine möchte vielleicht nicht ständig mit dem Auto durch die Gegend fahren, um Sport treiben zu können. Der andere ist beim Training lieber für sich. Und der nächste möchte sich vielleicht nicht für ein Jahr binden und monatliche Beiträge zahlen müssen.

 

Wenn du wirklich beeindruckende und attraktive Bauchmuskeln aufbauen möchtest, ist das richtige Sixpack Training ein wichtiger Erfolgsfaktor. Denn nur wenn deine Bauchmuskeln gut trainiert sind, wirst du ein wirklich beeindruckendes Sixpack bekommen.

 

Wenn es ans abnehmen und Fett verbrennen geht, haben dabei wohl die Wenigsten Muskelaufbau Training im Kopf. In diesem Artikel werde ich dir erklären, warum das ein großer Fehler ist.

Ich werde dir die 5 Gründe zeigen, aus denen du unbedingt Muskelaufbau betreiben solltest, wenn du deinen Bauchspeck loswerden möchtest.

 

Für alle, die gerne mit dem Bauchmuskeltraining zu Hause beginnen wollen, und für den Anfang aber noch nicht größer in Trainingsgeräte wie eine Hantelbank investieren wollen, habe ich hier einen Trainingsplan ausschließlich aus Eigengewichtsübungen zusammengestellt.

 

Wenn du an Bauchmuskelübungen denkst, bin ich mir sicher, dass du die folgenden Übungen dabei nicht im Kopf hast. Und trotzdem solltest du sie kennen und unbedingt auch in deinen Trainingsplan einbauen.

Anderenfalls verschenkst du bei deinem Bauchmuskeltraining sehr viel Potential. Ich gehe sogar soweit zu behaupten, dass du ohne diese ungewöhnlichen Bauchmuskelübungen gar kein Sixpack bekommen wirst.

 

Neben den Klassikern Crunches und Situps gibt es eine ganze Reihe weiterer Übungen für das Training deiner Bauchmuskeln. In diesem Beitrag gebe ich dir eine Übersicht, welche Übungen du außerdem noch für dein Bauchmuskeltraining verwenden kannst. Denn nur mit Crunches wirst du auf Dauer nicht weit kommen.

 

Ein effektives Sixpack Training ist wichtiger Erfolgsfaktor, wenn du einen flachen Bauch mit sichtbaren Bauchmuskeln bekommen willst. Dabei gibt es einige Dinge, die sehr gut funktionieren, und andere, die deinen Trainingserfolg verlangsamen oder sogar verhindern können.

 

Wenn es um das Thema Fettabbau geht, hält sich ein Begriff hartnäckig – nämlich der sogenannte Fettverbrennungspuls. Was es damit auf sich hat, und ob er dir zu einem flachen Bauch verhelfen kann, oder vielleicht doch in das Reich der Märchen gehört, erfährst du in diesem Artikel.

 

In diesem Artikel möchte ich dir gerne einige schnell umsetzbare Tipps geben, wie du Langeweile in deinem Sixpack Training vorbeugen, und gleichzeitig deine Muskeln mit neuen Reizen versorgen kannst.

Denn auch wenn eine gewisse Routine im Training durchaus gewünscht und positiv ist, ist es dennoch ratsam gelegentlich einige Änderungen vorzunehmen. So sorgst du dafür, dass es sowohl dir als auch deinen Muskeln nicht langweilig wird.

Also lass uns am Besten direkt mit dem ersten Tipp starten.

 

Des öfteren werde ich von Lesern angesprochen, die darüber klagen, dass sie immer noch zuviel Bauchfett haben, obwohl sowohl ihr BMI (Body Mass Index) als auch ihr Gewicht im Normbereich liegen. Also müsste doch eigentlich auch der Bauch flach sein, oder?

In diesem Artikel erkläre ich dir, warum das so ist und welche Bedeutung der BMI wirklich hat. Außerdem zeige ich dir, was du tun kannst um das zu ändern und dein Bauchfett endlich weg zu bekommen.

 

Wer Muskeln aufbauen will kommt an einem intensiven Krafttraining mit schweren Gewichten nicht vorbei. Das dürfte soweit jedem klar sein. Doch was ist, wenn das primäre Ziel Fettabbau und nicht der Aufbau von Muskeln ist?

Macht es in diesem Fall Sinn mehr Wiederholungen mit niedrigerem Gewicht zu absolvieren, oder gar öfter zu trainieren um die Muskeln zu definieren und die Fettverbrennung zu beschleunigen? Die Antwort darauf bekommst du in diesem Artikel.

 

In diesem Artikel möchte ich dir einen meiner Lieblings Trainingspläne zeigen. Es handelt sich dabei um einen 3er Split Trainingsplan mit 3 Trainingstagen pro Woche. Wie du vielleicht schon weißt, bin ich ein großer Fan von simplen und unkomplizierten Trainingsmethoden und Ernährungsplänen. Dementsprechend einfach ist auch dieser Trainingsplan aufgebaut. Die Trainingseinheiten sind kurz, und der

 

Ich bekomme immer wieder Mails von Lesern, die mir ihren Trainingsplan zeigen und mich frustriert fragen, warum sie trotz regelmäßigem Training keine Fortschritte machen. Es ist zwar nicht immer ganz einfach per Ferndiagnose zu sagen, woran der ausbleibende Erfolg genau liegt, aber mir sind doch einige Fehler aufgefallen, die scheinbar besonders weit verbreitet sind und

 

Es muss nicht immer das Fitnessstudio sein - immer mehr Sportler wollen ihren Körper ohne Studio und Geräte trainieren. Nicht erst seit dem Durchbruch von Calisthenics und Freeletics sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht verbreitet. Jeder kennt die obligatorischen Liegestütze und SitUps, ob aus dem Sportunterricht oder dem Sportverein. Mit Liegestütz und SitUp allein kann

 

Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, wie du von zu Hause, mit wenig Zeit und ohne Equipement etwas für deine Fitness tun kannst, solltest du diesen Artikel aufmerksam lesen. Ich habe nämlich die Online Fitness Plattform Gymondo.de getestet. Die Erfahrungen und Eindrücke, die ich dabei sammeln konnte, habe ich in einem ausführlichen Testbericht für dich

 

Es gibt viele Trainingspläne, die dir versprechen, in 30 oder sogar 15 Minuten überschüssige Pfunde loszuwerden. Aber warum 30 Minuten trainieren, wenn es auch sechs tun? Ich zeige dir jetzt ein Blitz-Training, mit dem du in nur sechs Minuten deinen Traumkörper formen kannst – und zwar ohne Hilfsmittel, bei dir zu Hause im Wohnzimmer.

 

Wenn es um das Dehnen geht scheiden sich die Geister. Während viele Freizeitsportler auf das Stretching vor oder nach dem Sport schwören, halten andere gar nichts davon. Doch wer hat Recht? Lange Zeit war das Dehnen einer der am wenigsten erforschten Teile des Sports. Trotzdem waren viele von der positiven Wirkung überzeugt und sahen es

 

Auf dem Weg zum Traumkörper haben wir Sportler immer die gleichen Ziele: Wir wollen Fett verbrennen und Muskeln aufbauen, um am Ende einen muskulösen, definierten Körper im Spiegel zu sehen. Um diese Ziele zu erreichen, versuchen nicht wenige Sportler, ihr Körperfett in Muskelmasse zu verwandeln. Sie verbringen Stunden mit Gewichtheben und Laufen und wundern sich,

 

Wenn du das hier liest, besuchst du sicher genau wie ich schon seit langem ein Fitness-Studio und arbeitest mehrmals pro Woche hart an deiner Traumfigur, stimmt’s? Und? Bist du mit den Ergebnissen zufrieden?

 

Ich komme gerade aus dem Fitnessstudio. Und habe mal wieder gesehen, was sich überall zeigt: Der Fortschritt macht auch vor dem Sport nicht halt. Functional Training, Freeletics, Elektrostimulation, Zumba. Das sind nur einige der Trends, die die Fitnesswelt immer mehr einnehmen. Und auch, wenn ich von einigen Ideen wirklich überzeugt bin, sehe ich die ganze

 

Schöne Kraft. Das ist der wohlklingende Name eines (nicht ganz) neuen Fitnesstrends. Welcher das ist? Hier noch ein paar Hinweise: Seit Jahrtausenden trainieren Menschen mithilfe dieser Sportart - schon die alten Griechen hielten sich fit, indem sie diese praktizierten. Aus dem griechischen kommt auch der Name den wir suchen: Kalos bedeutet schön, sthenos steht für [...]

 

Wer sich in den letzten Jahren in den sozialen Netzwerken umgeschaut hat, der erkennt einen klaren Trend: Immer mehr Menschen achten auf ihre Gesundheit, ernähren sich entsprechend und verbringen ihre Zeit im Fitnessstudio statt vor dem Fernseher. Sicherlich kennst auch du Menschen, die auf diesen Zug aufgesprungen sind – vielleicht ein Freund, der plötzlich Gewichte ...

 

Zu einem athletischen Körper gehören pralle Oberarme. Manch einer wurde von der Natur jedoch nicht gerade begünstigt und kann trotz jahrelangen Trainings noch immer keinen dicken Bizeps vorweisen. Ich habe sieben Tipps für dich, wie du garantiert Muskeln in den Armen aufbaust.

 

Der Sommer steht vor der Tür und unter deinem Shirt verbirgt sich statt einem Waschbrett noch immer eher eine Waschmaschine? Dann solltest du deine alte Trainingsroutine aus Sit-Ups und Crunches vielleicht einmal überdenken und von nun an stattdessen deine gesamte Körpermitte in den Fokus rücken, wenn du in diesem Jahr am Strand oder Badesee endlich ein imposantes Sixpack vorzeigen willst. Denn zu einem starken Bauch gehört mehr als das Training der geraden Bauchmuskeln. Diese sieben Muskelpartien sind die Bausteine für einen flachen und durchtrainierten Bauch – und ich zeige dir die perfekte Übung für jede von ihnen.

 

Das Wochenende rückt näher – und damit auch der Sommerbeginn.

Überall in Deutschland soll es warm und sonnig werden und teilweise sogar die 30℃ Marke sprengen.

Klar also, dass Schwimmbäder und Badeseen hoffnungslos überfüllt sein werden – und auch du dich ins kühle Nass stürzen wirst.

Da fällt mir etwas ein: Bist du eigentlich bereit für den Sommer? Hast du die Definition erreicht, die du dir wünscht?

Oder würdest du gern noch das letzte aus dir herausholen und deinen Bauchmuskeln den Feinschliff verpassen? Aussehen wie ein Covermodel auf der Men’s Fitness?

 

Kreuzheben ist eine der besten Übungen für eine starke Körpermitte und einen granitharten Allerwertesten. Leider ist die Übung sehr komplex und wird oftmals falsch ausgeführt, was zu schweren Verletzungen der Bandscheiben führen kann. Ich erkläre dir heute deshalb, wie du Kreuzheben richtig ausführst, und stelle dir gleich noch zwei Alternativen zur Basisübung vor, mit denen du deine Oberschenkel, deinen Po und deine Körpermitte so richtig auf Vordermann bringen kannst.

 

Als der damalige Bundestrainer Jürgen Klinsmann 2006 begann, das Core-Training des Amerikaners Mark Verstegen für die WM-Vorbereitung der Fußballnationalmannschaft zu nutzen, wurde er zunächst belächelt.

 

Viele Sportler sind auf der Suche nach einem Fitnessstudio, dass allen ihren Ansprüchen gerecht wird. Gerade Anfänger wissen allerdings häufig nicht, auf was sie bei der Wahl ihres Studios eigentlich achten sollten.

Um dir einen Überblick zu verschaffen, was in einem guten Fitnessstudio auf keinen Fall fehlen darf, schreibe ich diesen Artikel. Dabei geht es nicht nur darum, welche Geräte unabdingbar sind – denn auch andere Faktoren spielen eine Rolle.

 

Wer sich im Fitnessstudio nach dem Trainingsplan eines Kollegen erkundigt, der kann sich auf 'was gefasst machen. Denn wenn es um dieses Thema geht, meint jeder Sportler, die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben. Jeder ist überzeugt, dass sein Plan der richtige ist – und oftmals geht es um einen Split-Trainingsplan. Für den Anfänger stellen [...]

 

Trainierst du wie verrückt deinen Bauch, aber es will trotzdem nicht mit einem Sixpack klappen? Dann begehst du wahrscheinlich einen oder mehrere gravierende Fehler. Du kennst sie sicher auch, die Trainings- und Ernährungsweisheiten der alten Hasen aus dem Fitness-Studio, die jedoch absoluter Blödsinn sind. Ich räume jetzt einmal mit den größten Mythen zum Thema Sixpack auf. Deine [...]

 

Die wohl beliebteste Übung für die Bauchmuskeln sind gerade Crunches. Zu recht, Crunches sind Studien zufolge auch der effektivste Weg zu einem stählernen Sixpack. Vorausgesetzt natürlich, sie werden korrekt ausgeführt.

 

Ich war jahrelang mit meinen Oberarmen unzufrieden, weil sie im Vergleich zum Rest meines Körpers einfach zu dünn gewirkt haben. Jeden Tag habe ich neidisch zu den anderen Sportlern im Fitness-Studio herübergeschielt, die alle dickere Arme hatten als ich – und das obwohl ich jede Woche ein ultra-hartes Armtraining durchgezogen habe. Irgendwann ist mir dabei [...]

 

Wenn in Sachen Muskelaufbau mal wieder alles stillsteht und du dir ziemlich sicher bist, dass du das nächste (oder dein erstes) Plateau erreicht hast, dann begibst du dich auf die Suche nach einer Lösung. Viele Sportler ändern in diesem Fall die Wiederholungszahlen oder tauschen die ein oder andere Übung aus – das hat auch durchaus [...]

 

Hypertrophisch-spezifisches Training. Mit diesem Begriff können die wenigsten etwas anfangen – dabei ist diese Trainingsmethode eine der wirkungsvollsten, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Es ist auf die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Hypertrophie, also das Wachstum der Muskelzellen, zugeschnitten. Der Erfinder Bryan Haycock entwickelte es anhand verschiedener Studien über Hypertrophie, da er mit herkömmlichen [...]

 

Bereits in der letzten Woche haben wir uns einige Intensitätstechniken angeschaut – also Methoden, mit denen du deinen Körper immer wieder an seine Grenzen bringst. Im zweiten Teil lernst du noch sechs weitere Möglichkeiten kennen. Besonders Nummer 4 solltest du dir ansehen, wenn du Abwechslung in dein Training bringen und einen maximalen Pump erreichen willst. [...]

 

Den Start in die Artikelserie über Trainingsmethoden machen wir mit einem absoluten Klassiker: Dem High Intensity Training. Es wurde in den 70er Jahren vom Sportartikelhersteller Arthur Jones entwickelt und durch Top-Bodybuilder wie Mike Mentzer in kürzester Zeit verbreitet. Doch wie kam Jones eigentlich auf diese Methode? Die Geschichte dazu ist genauso interessant wie kurios: Jones, [...]

 

Du willst ein Sixpack? Vermutlich mühst du dich dann mehrmals die Woche mit unzähligen Variationen von Crunches und gigantischen Wiederholungszahlen ab. Bist du mit den Ergebnissen zufrieden? Vermutlich nicht, und ich erkläre dir nun wieso. Crunches in all ihren Variationen sind eine tolle Übung für dein Sixpack. Aber keine Übung trainiert deine Bauchmuskeln – die [...]

 

Während in der letzten Woche das hochintensive Training (HIT) vorgestellt wurde, wollen wir uns an dieser Stelle heute mit dem krassen Gegenteil befassen: Dem Volumentraining. Dieses wird häufig mit Arnold Schwarzenegger in Verbindung gebracht – und das völlig zurecht. Er nutzte diese Trainingsmethode wie kaum ein anderer und propagiert ihre Wirksamkeit bis heute. Nicht erst [...]

 

Sinn und Zweck eines Gewichthebergürtels ist es in erster Linie, den unteren Rücken zu schonen. Vor allem bei Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Langhantelrudern mit viel Gewicht soll der Rücken vor einer Überbelastung geschützt werden.

 

Einen flachen Bauch, schlanke Beine und einen festen Busen - die Wunschliste bei vielen Frauen für einen makellosen Körper ist häufig sehr lang. Auch ein knackiger und straffer Po zählt meist mit dazu. Erfahre hier mehr darüber, mit welcher Übung du einen knackigen Po erhältst.

 

Verspannungen sind eine Volkskrankheit, denn fast jeder von uns hat sie schon einmal zu spüren bekommen. Sie entstehen durch Fehlstellungen des Skelets, durch unzureichende Bewegung, schwere körperliche Arbeit oder auch eine falsche Haltung. Viele Arbeiten heutzutage sind sehr einseitig, vor allem die Sitzposition, die man täglich im Büro einnimmt. Wir zeigen dir, wie du mit Hilfe von Massagetools Schmerzen gezielt bekämpfen und ihnen wirkungsvoll vorbeugen kannst.

 

Die Temperaturen werden wärmer, die Frühjahrsblüher kommen bereits raus und es wird Zeit, wieder draußen aktiv zu werden und den Körper in Schwung zu bringen. Passend zur beginnenden Ausdauersaison kommen bald brandneue Produkte von Fitbit in deinen Fitness Shop von bodybrands4you.

 

Kettlebells sind der ideale Begleiter für Sport im Innen –und Außenbereich. Das Training ist äußerst effektiv für den Muskelaufbau und fördert gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht.

 

Fast jeder kennt das Gefühl von Schmerzen im Rücken. In der heutigen Sitzgesellschaft ist das Problem schon zur Volkskrankheit geworden. Vorbeugen und lindern kann man die Schmerzen, insofern diese nicht krankheitsbedingt sind, durch gezieltes Training für einen starken Rücken, Entspannung und Dehnung sowie richtige Ernährung.

 

Der Weg zum Fitnessstudio kostet oftmals einiges an Überwindung und für viele Menschen ist auch die Anfahrt ein großer Zeitaufwand. Doch das ist kein Grund, um keinen Sport zu machen, denn es gibt eine einfache Alternative: Heimtrainer.

 
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