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Erfolgreich im Training mit Eiweißshakes


Egal ob zum Abnehmen oder für den Muskelaufbau – viele Menschen nehmen während ihres Trainings Eiweißshakes zu sich. Doch was bewirkt dieses Nahrungsergänzungsmittel im Körper und was ist alles in ihm enthalten? Fragen über Fragen die sich viele Menschen egal ob Hobbysportler oder Bodybuilder schon einmal gestellt haben, wenn sie sich entschieden haben Eiweißshakes während des Trainings zu sich zu nehmen.

WEiweißshake im Fitness Shoparum Eiweißshakes?

In einem Eiweißshake, ist wie der Name schon sagt, Eiweiß enthalten, also Protein. Eiweiß ist nicht nur Bestandteil der Muskeln und Knochen im Körper, nein auch unsere Gehirnzellen benötigen es. Die Proteine helfen beim Muskelaufbau und fördern sogar das Immunsystem. Kurz gesagt im Körper läuft ohne Eiweiß Garnichts.

 

Eiweißshakes haben einen hohen Anteil an Eiweiß (80-95%) und sind somit sehr sättigend. Sie haben im Gegensatz zu anderen Produkten die Eiweiße enthalten (z.B. Fleisch) nur wenig Kohlenhydrate. Heutzutage gibt es viele verschiedene Geschmackrichtungen von Schokolade bis hin zu außergewöhnlichen Kreationen, wie Cookies Cream oder Erdbeere-Weiße Schokolade. Für jeden Geschmack ist etwas dabei.

Was bewirken Eiweißshakes beim Muskelaufbau?

Bei der Einnahme von Eiweißshakes werden im Körper die Stoffe zugeführt, die für den Aufbau und Straffung der Muskulatur notwendig sind. Da in einem Eiweißshake ein hoher Anteil von Eiweiß enthalten ist, kann mit diesem Nahrungsergänzungsmittel schnell ein erfolgreiches Ergebnis erzielt werden. Eiweißshakes beschleunigen den Fettabbauprozess, was eine hohe Kraftsteigerung mit sich bringt.

Welche Inhaltsstoffe sollte ein guter Eiweißshake haben?

Heutzutage gibt es eine riesige Auswahl an Eiweißpulver-Herstellern, da das richtige Produkt zu finden ist gerade für Anfänger eine große Herausforderung. Hinzu kommt das es für jeden Typen entsprechende Inhaltsstoffe gibt, ob für Extremsportler, Bodybuilder oder Hobbysportler, für jeden ist ein optimaler Eiweißshake dabei. Es ist wichtig sich vor der Einnahme von Eiweißshakes genau über die jeweiligen Inhaltsstoffe zu informieren.

Im folgenden Absatz gibt es eine Übersicht mit den bekanntesten Eiweißen die in Eiweißshakes zu finden sind.

  • Das Whey-Protein wird schnell im Körper aufgenommen und eignet sich am besten direkt nach dem Training. Weiterhin ist dieses Eiweiß auch für Laktose-intolerante Menschen geeignet.
  • Casein wird sehr langsam vom Körper abgebaut und sollte abends zu sich genommen werden. Dieses Protein bringt einen hohen Sättigungsgehalt mit sich, weswegen es bei Diäten wirksam ist.
  • Sojaeiweiß-Isolat besitzt einen sehr hohen Eiweißgehalt von über 90%. Dieses Protein hat einen niedrigen Fettanteil und hat den Vorteil das es sich hierbei um ein rein pflanzliches Eiweiß handelt. Eiweißshake von MySupps

Was ist bei der Einnahme von Eiweißshakes zu beachten?

Diese Frage hat sich jeder schon einmal gestellt der abnehmen oder seine Muskeln aufbauen möchte. Welche Menge ist die Richtige? Wie viel Eiweiß sollte man am Tag zu sich nehmen? Eine eindeutige Zahl hier zu nennen ist nicht möglich, da viele verschiedene Faktoren eine Rolle spielen. Dazu gehören Alter, Geschlecht, Gewicht, die sportlichen Aktivitäten, die betrieben werden und die Belastbarkeit des eigenen Körpers. Sportler nehmen zum Beispiel mehr Eiweißshakes am Tag zu sich, als Nicht Sportler.

Eiweißshakes mit Milch oder Wasser?

Um ein gezieltes Ergebnis mit Eiweißshakes zu erreichen kommt es vor allem auf die richtige Mischung an. Eine der Fragen um die sich oft gestritten wird lautet: Sollte man Eiweißshakes mit Wasser oder Milch zubereiten? Eine Frage die nicht einfach zu beantworten ist, die Meinungen von vielen Sportlern gehen dabei weit auseinander. Ein entscheidender Punkt der gegen Milch spricht ist, dass diese kalorienreicher als Wasser ist. Hinzu kommt das Milch nicht so gut verträglich ist wie Wasser, gerade vor dem Training raten viele Experten davon ab den Eiweißshake mit Milch zu mischen, da dieser Mix Trägheit mit sich bringen kann. Bei vielen Befragungen hat sich jedoch ergeben das Eiweißshakes, die mit Milch gemixt wurden besser im Geschmack sind, da Wasser ein neutrales Produkt ist. Es sind auch sonst keine weiteren Nährstoffe im Wasser enthalten. Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Wasser einen höheren Effekt bei der Einnahme des Eiweißshakes hat, als Milch. Nimmt man bei der Zubereitung fettarme Milch mit 1,5 % ist der Effekt jedoch ein Ähnlicher.

Zusammenfassung

Eiweißshakes sind ein optimales Nahrungsergänzungsmittel um das Trainingspaket abzurunden. Sie bringen viele Vorteile mit sich. Trotzdem ist es wichtig sich vorher genau zu informieren, bevor man Eiweißshakes zu sich nimmt. Letztendlich sollte jeder für sich entscheiden, ob der die Shakes braucht oder nicht. Schaden kann es auf keinen Fall sich mit dem Thema genauer zu beschäftigen.

Kurz und knapp: Probiert es aus und macht euch selbst ein Bild zum Thema Eiweißshakes! Im Fitness Shop erhältst du eine riesige Auswahl an Eiweißshakes in verschiedensten Geschmacksrichtungen.

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