Die Ausdauersaison beginnt … und Fitness und Ausdauer hilft dir dabei!

Die Ausdauersaison beginnt! Fitness und Ausdauer sind nun gefragt. Du möchtest sicherlich jetzt wieder einige Kilos von den Hüften zaubern, deine Kondition verbessern, deine Ausdauer steigern oder dein Herzkreislaufsystem stärken? Dann ist Fitness- und Ausdauertraining genau das Richtige für dich! Es ist ein perfekter Ausgleich zum beruflichen Alltag und hält Körper und Geist zusammen.

 

Ausdauer und Fitness

Welche Nährstoffe braucht der Körper beim Ausdauertraining? 

Nährstoffbedarf beim Ausdauertraining

Durch regelmäßige Trainingseinheiten wird dein Körper widerstandsfähiger und kann sich nach körperlicher Belastung schneller regenerieren. Außerdem wird Stress gemildert und dein allgemeines Wohlbefinden wird sich deutlich bessern. Eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil gehören ebenso dazu wie das regelmäßige Training. Eine Kombination schafft eine perfekte Balance zwischen Körper und Geist.


 

Proteine für den Muskelaufbau und Muskelerhalt

Beim Ausdauer- und Fitnesssport ist es wichtig, dass du deinem Körper ausreichend Eiweiß zuführst. Neben den Hauptenergielieferanten (Kohlenhydrate und Fette) werden auch Aminosäuren, die Grundbausteine aller Eiweiße, zur Energiebereitstellung genutzt. Führst du deinem Körper nicht ausreichen Proteine (Eiweiß) zu, kann es bei körperlicher Belastung zum Abbau der Muskulatur kommen. Diese negative Auswirkung bedeutet auch, dass der Grundumsatz sinkt und somit weniger Kalorien verbrannt werden! Darüber hinaus ist auch die Regenerationsfunktion des Körpers eingeschränkt. Im Online-Fitnessshop von Bodybrands4you kannst du die besten Proteine kaufen, (z.B. Als fertige Shakes, Eiweißriegel oder Eiweißpulver für die Zubereitung nährender Proteinshakes) die dich bei deinem Ausdauertraining optimal unterstützen und zum normalen Muskelwachstum beitragen können. 

Expertentipp: Eine Supplementierung mit BCAAs (vor dem Training) und L-Glutamin (nach dem Training) ist geradezu ideal.


 

Kohlenhydrate - Schnelle Energielieferanten

Kohlenhydrate spielen eine herausragende Rolle für die Energiebereitstellung beim Ausdauer- und Fitnesssport. Kurzkettige Kohlenhydrate versorgen dich besonders schnell mit Energie. Vor und nach der Belastung musst du deinem Körper deshalb stets Kohlenhydrate in ausreichender Menge zuführen, um deinem Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Ca. 3 bis 4 Stunden vor der Belastung solltest du komplexe Kohlenhydrate aufnehmen, denn diese versorgen deinen Körper über längere Zeit mit ausreichend Energie. Kleinere Portionen kannst du sogar noch 60 bis 90 Minuten vor dem Sport zu dir nehmen.

Expertentipp: Nahrhafte Proteinriegel oder schnelle Energiespender wie Energieriegel (z.B. Müsliriegel, Früchteriegel etc.) sind dazu eine gute Lösung. Sie bieten eine schnell verfügbare Eiweiß- und Energiequelle. Ein Eiweißriegel nach dem Training hilft die entleerten Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Die leckersten Proteinriegel kaufen kannst du zum günstigen Preis bei Bodybrands4you.


 

Vitamine und Mineralstoffe - Ausdauer-Power

Vitamine und Mineralstoffe sind lebensnotwendig. Da Fitness- und Ausdauersport neben den positiven Auswirkungen auf deinen Körper auch eine zusätzliche Belastung bedeutet, steigt der Bedarf einiger Vitamine und Mineralstoffe an. Zum einen gehen über Schweiß vermehrt Mineralien verloren und zum anderen werden durch die höhere Stoffwechselleistung mehr freie Radikale, die Zellschäden verursachen, gebildet. Auch kleine, nicht oder kaum spürbare Verletzungen können die Folge sein. Carotin, Vitamin C und E zählen zu den Antioxidantien und schützen deinen Körper vor freien Radikalen. Aber auch Vitamine des B-Komplexes, Magnesium, Chrom, Zink und Eisen musst du in ausreichender Menge zu dir nehmen, um deinen Körper auf Belastungssituationen vorzubereiten.

Expertentipp: Die ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen kann aufgrund der guten Speicherkapazitäten deines Körpers weitestgehend unabhängig vom Training erfolgen.

Instagram

Bitte gebe die Zahlenfolge in das nachfolgende Textfeld ein

Die mit einem * markierten Felder sind Pflichtfelder.

Passende Artikel

Low Carb Vital Drink - 1 Liter Flasche - Best Body Nutrition® Low Carb Vital Drink - 1 Liter Flasche - Best...
Inhalt 1 Liter
10,19 € * 12,89 € *
Best Body Premium Pro - 2 x 500g Beutel + Shaker - Best Body Nutrition® Best Body Premium Pro - 2 x 500g Beutel +...
Inhalt 1000 Gramm (2,40 € * / 100 Gramm)
23,97 € * 30,32 € *
Allstars Creatin Kapseln - 240 Caps - All Stars Allstars Creatin Kapseln - 240 Caps - All Stars
Inhalt 228 Gramm (8,05 € * / 100 Gramm)
18,36 € * 23,00 € *
Fitness Blog
Trustpilot