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Die besten Snacks für den Muskelaufbau (inkl. Rezepte)

Muskelaufbau SnacksWenn du Muskeln aufbauen willst, muss deine Ernährung stimmen. Für die meisten Sportler stellt das eine deutlich größere Herausforderung dar, als das Training an sich.

Das ist allerdings auch kein Wunder. Denn während dein Training vielleicht drei bis fünf Stunden in der Woche einnimmt, ist deine Ernährung im Prinzip sieben Tage die Woche rund um die Uhr ein Thema.

Um dich bei deiner Muskelaufbau Ernährung zu unterstützen, möchten wir dir in diesem Artikel drei tolle Rezepte für Zwischenmahlzeiten vorstellen.

  1. Protein Cookies
  2. Griechisches Proteinmüsli
  3. Proteinhaferbrei

Sie schmecken toll, sind leicht zuzubereiten und eignen sich sogar perfekt zum Mitnehmen auf die Arbeit.

Protein Cookies

Naschst du gerne? Wir sind uns sicher, dass du das tust. Nur leider sind Schokolade und Kekse nicht unbedingt die beste Wahl für einen guten Muskelaufbau Ernährungsplan.

Doch wir haben eine Lösung für dich. Versuche statt der üblichen Verdächtigen aus dem Supermarkt doch einfach mal selbst gebackene Protein Cookies.

Keine Angst, die Zubereitung ist wirklich nicht schwer und du kannst die Kekse ohne schlechtes Gewissen genießen. Für ein Blech Cookies brauchst du drei Eier, 500 Gramm Magerquark, 100 Gramm Haferflocken (die Zarten), 50 Gramm Eiweißpulver (Geschmack deiner Wahl), 25 Gramm Kakao (pur, nicht die Mischungen aus der Werbung) und eine Handvoll gehackte Nüsse.

Die Zutaten mischst du so lange, bis sie sich zu einem Teig verbunden haben. Heize den Backofen auf circa 170 bis 180 Grad vor und forme auf einem Backblech Cookies in der gewünschten Größe.

Im Ofen brauchen sie gut 20 Minuten, bis sie fertig sind. Lass das Blech ein wenig abkühlen und schon kannst du deinen ersten Protein Cookie genießen.

Griechisches Proteinmüsli

Griechischer Joghurt ist ein tolles Lebensmittel für den Muskelaufbau. Er liefert deinem Körper viel Energie und lässt sich mit einigen Handgriffen in ein wirklich leckeres Gericht verwandeln. Vermische zunächst 150 Gramm griechischen Joghurt mit 20 Gramm Eiweißpulver mit Vanillegeschmack.

Jetzt musst du nur noch etwa 50 Gramm kernige Haferflocken und eine kleine Portion Trockenobst sowie ein paar Nüsse dazugeben. Und schon ist dein griechisches Proteinmüsli fertig.

Wenn du es zur Arbeit mitnehmen möchtest, empfehlen wir dir die Haferflocken, Trockenobst und Nüsse erst unmittelbar vor dem Essen dazuzugeben. Auf diese Weise hat dein Proteinmüsli ordentlich Biss.

Proteinhaferbrei

Für unseren Proteinhaferbrei benötigst du lediglich drei Zutaten. Du brauchst 50 Gramm Haferflocken, 500 Milliliter Milch und einen Messlöffel Eiweißpulver (ca. 30 Gramm).

Was die Geschmacksrichtung angeht, hast du freie Hand. Wir empfehlen dir entweder Vanille oder Schokolade zu versuchen.

Für die Zubereitung musst du nun die Milch zu Kochen bringen und dann die Haferflocken dazugeben. Lass das Ganze unter Rühren einmal aufkochen und nimm es dann vom Herd.

Jetzt musst du nur noch das Proteinpulver unterrühren und alles für einige Minuten ziehen lassen. Der Protein Haferbrei schmeckt sowohl heiß als auch kalt sehr gut.

Unsere Empfehlung

Bei den Rezepten haben wir das Body Attack Power Protein 90 verwendet. Dieses überzeugt uns sowohl hinsichtlich des Geschmacks als auch bei der Qualität der verwendeten Inhaltsstoffe.

Fazit

Protein PancakeWie du siehst lassen sich mit etwas Kreativität ganz leicht tolle Snacks für deinen Muskelaufbau zubereiten. Die Beispiele aus unserem Artikel kannst du natürlich beliebig variieren und so noch mehr Abwechslung in deinen Ernährungsplan bringen.

Du kannst zum Beispiel unterschiedliche Geschmacksrichtungen des Proteinpulvers verwenden. Oder du verwendest beim Proteinmüsli das nächste Mal frische Früchte statt Trockenobst. Sei einfach kreativ und probiere öfter mal etwas Neues aus.

Und wenn du mal keine Zeit hast, kannst du einfach zu einem fertigen Proteinriegel aus unserem Shop greifen.

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