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Pre- und Post-Workout Mahlzeit: Empfehlungen und Tipps

Workout MahlzeitWie wir dir bereits in unserem Artikel zu den Grundlagen der MuskelaufbauErnährung erklärt haben, spielt das Timing deiner Mahlzeiten eine untergeordnete Rolle. Die einzige Ausnahme stellt hier das Essen rund um dein Workout dar.

Warum die Mahlzeiten vor und nach dem Training so wichtig sind und wie sie am besten aussehen sollten, erklären wir dir im Folgenden.

Vor dem Training

Als Pre-Workout-Mahlzeit, also vor deinem Training, empfehlen wir dir deinen Körper mit einer Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß zu versorgen. Orientiere dich bei der Menge an jeweils 0,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht.

Eine gute Wahl für deine Mahlzeit vor dem Training wäre zum Beispiel ein Whey Proteinshake mit Milch und einer kleine Menge Trockenobst, den du etwa 30 Minuten vor dem Workout zu dir nimmst.

Größere Mahlzeiten solltest du unmittelbar vor deinem Training vermeiden. Wenn du zu viel gegessen hast, fühlst du dich nur voll und dein Körper ist mit der Verdauung beschäftigt. Das wirkt sich negativ auf deine Trainingsleistung aus.

Nach dem Training

Auch die richtige Nahrung nach dem Training ist wichtig und kann einen positiven Effekt auf deinen Muskelaufbau haben. Nach dem Workout solltest du deinen Körper mit etwa einem halben Gramm Eiweiß und 1 bis 1,5 Gramm Kohlenhydraten pro Kilo Körpergewicht versorgen.

Wir empfehlen dir unmittelbar nach dem Training zu einem Whey Protein zu greifen, so dass deine Muskeln möglichst schnell mit Proteinen versorgt werden. Etwa eine Stunde nach dem Training solltest du eine normale Mahlzeit zu dir nehmen. Zu diesem Zweck eignet sich zum Beispiel Reis mit Hühnchen und Gemüse sehr gut.

Warum sind Kohlenhydrate so wichtig?

Kohlenhydrate vor und nach dem Training sind wichtig für den Muskelaufbau. Sie sorgen dafür, dass sich die Glykogenspeicher in deinen Muskeln und der Leber wieder füllen.

Außerdem dienen sie dir als Lieferant für Energie, so dass du im Training Leistung bringen kannst. Darüber hinaus erhöhen Kohlenhydrate den Insulinspiegel, was den Abbau von Muskelmasse verhindert.

Eiweiß rund um das Training

Auch Proteinen kommt rund um dein Training eine wichtige Rolle zu. Durch das Krafttraining erhöht sich die Proteinsynthese in deinem Körper. Vereinfacht gesagt sorgt das dafür, dass du Muskeln aufbaust.

Zu diesem Zweck ist es jedoch notwendig, dass deinem Körper ausreichend Proteine als Baustoffe zur Verfügung stehen. Durch die Eiweißzufuhr vor und nach dem Workout stellst du genau das sicher.

Muss ich während dem Training etwas essen?

Häufig sieht man Athleten, die während des Trainings immer wieder an ihrem Shaker nippen. Die Frage ob du das auch tun solltest, lässt sich in den allermeisten Fällen mit nein beantworten.

Die zusätzliche Einnahme von Nährstoffen macht erst bei sehr langen Trainingseinheiten Sinn. Dein Workout wird in aller Regel eine Dauer von 60 Minuten nicht wesentlich übersteigen. Und für diese Zeitspanne ist dein Körper durch deine Pre-Workout-Mahlzeit bestens versorgt.

Fazit

Auch das Timing deiner Mahlzeiten vor und nach dem Training stellt sicherlich nicht den wichtigsten Faktor für deinen Muskelaufbau dar.

Dennoch empfehlen wir dir, die Tipps aus diesem Artikel zu beherzigen. Schließlich lassen sie sich recht einfach umsetzen und ermöglichen es dir so deinen Muskelaufbau ohne viel Aufwand zu optimieren.

Wenn du auf der Suche nach einem guten Whey Protein für deine Pre- und Post-Workout-Mahlzeiten bist, können wir dir das Premium Whey von Weider ans Herz legen. Dieses Eiweißpulver schmeckt lecker, hat eine gute Qualität und ist dennoch preiswert.

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