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Omega 3 – für ein starkes Herz

Was ist Omega 3 und warum ist es wichtig für mich?

Omega 3 sind langkettige Fettsäuren, die zu den nicht-essentiellen gehören. Das bedeutet, dass sie vom Körper selbst nicht produziert werden. Da wir jedoch dringend Omega 3 benötigen, müssen wir es über unsere Nahrung aufnehmen. Immer wieder hört man aus aller Munde, wie wichtig es ist, dass wir uns gesund und abwechslungsreich ernähren sollen. Dazu zählt ein ausgewogenes Verhältnis von mehrfach und einfach ungesättigten sowie gesättigten Fettsäuren. In der Regel nehmen wir zu viele gesättigte Fettsäuren auf, die wir in allen Nahrungsfetten, wie fettem Fleisch, Wurst, Käse, Milchprodukten etc. finden. Zu viel des Guten bewirkt eine so gefürchtete Erhöhung des Cholesterinspiegels. Einfach ungesättigte Fettsäuren finden wir überwiegend in pflanzlichen Fetten, wie es in Olivenöl, Nüssen und Avocados enthalten ist. Sie senken zwar den Cholesterinspiegel, sollten jedoch trotzdem in Maßen aufgenommen werden. Selten finden wir die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in unserer Nahrung, sie sind jedoch überlebenswichtig. 

Omega 3 Fettsäuren

Zu Ihnen gehören Omega 3 -Fettsäuren und auch Omega-6-Fettsäuren. Für ein ausgewogenes Verhältnis ist gesorgt, wenn jede der genannten Fettsäurearten zu je 1/3 auf dem Speiseplan steht. Omega 3-Fettsäuren kannst du durch das Essen von Fischen, wie Lachs, Sardellen, Hering, Makrele oder Meeresfrüchten aufnehmen. Außerdem findest du es in Walnüssen und Walnussöl sowie Raps- oder Leinsamenöl, jedoch können diese nur als Ergänzung zum Fisch beitragen, denn nur das Öl allein reicht nicht zur Deckung des Bedarfs. Da das häufige Zubereiten von Fischgerichten nicht jedermanns Geschmack ist und auch durchaus sehr teuer werden kann, ist die Aufnahme von Omega 3 Fettsäuren als Nahrungsergänzungsmittel in jedem Fall für eine gute Gesundheit zu empfehlen. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollen wir wöchentlich 2 Portionen Fisch essen, was wohl kaum jemand wirklich schafft.

Was bewirkt Omega 3 für meine Gesundheit

Die Omega 3 Fettsäuren können als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Öl oder Kapseln aufgenommen werden und wirken sich positiv auf die Blutfettwerte aus, was auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt. Es ist außerdem wissenschaftlich belegt, dass sie den Blutdruck senken, wenn dieser erhöht ist, was deutlich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Herzinfarkte gehören immer noch zu den häufigsten Todesursachen bei Männern und Frauen. Omega 3 kann hier gezielt entgegenwirken und auch günstig gegen Herzrhythmus-Störungen wirken. Die Fettsäuren sind also eine echte Herzensangelegenheit. Viele Krankheiten resultieren aus Entzündungen im Körper, die oftmals unbemerkt bleiben und die Ursache damit lange unklar ist. Omega 3 Fettsäuren sind echte Entzündungshemmer, denn sie reduzieren Arachidonsäure, welche entzündungsfördernd wirkt. Gleichzeitig wirkt es sich noch positiv auf die Gehirnleistung und die Sehkraft aus. Mit der Einnahme können also bestehende gesundheitliche Probleme gelindert werden, Krankheitsentstehung entgegengewirkt und das allgemeine Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden.

 

Mix dich gesund – Rezept für deinen Energybooster

Wenn du Omega 3 Fettsäuren als Öl zu dir nehmen möchtest, wird es sicher auf die Dauer langweilig, wenn du es nur pur einnimmst. Du kannst es prima in deinen Eiweissshake einmischen, wodurch dieser noch cremiger wird oder du mixt dir einen echten Energybooster, damit dein Trainingsprogramm noch effektiver wird. Hier findest du ein Rezept zur Anregung, aber du kannst auch einfach selbst etwas mit deinen Lieblingszutaten experimentieren.

Omega 3 – EnergyboosterOmega 3 Energybooster

  • 1 Handvoll Beeren (zum Beispiel Erdbeeren)
  • 1 Orange
  • 375 ml Mandelmilch
  • 1 EL Hirseflocken
  • 2 EL Omega 3 Öl (zum Beispiel von Best Body Nutrition)

Schäle die Orange und gib sie gemeinsam mit den gewaschenen Beeren in den Mixer. Achte darauf, dass du dir hochwertiges Bio-Obst kaufst, um deinen Körper optimal mit Vitaminen zu versorgen. Gib dann die restlichen Zutaten dazu und mixe alles nochmal gründlich durch und schon ist dein frischer Energiekick fertig.

 

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