Der Herbst kann kommen - Ernährungstipps für ein gestärktes Immunsystem

Eine wichtige Komponente für eine nachhaltige Stärkung des Immunsystems ist die ausreichende Bewegung an der frischen Luft. Eine ausgewogene Ernährung spielt dabei eine ebenso wichtige Rolle. Das Richtmaß für die tägliche Zufuhr von Obst und Gemüse liegt bei fünf Portionen am Tag. Dass das nicht ganz selbstverständlich ist im Alltag, ist uns allen bewusst. Viel zu oft sind die Tage so schon stressig genug, als dass die Zeit dafür übrig wäre, noch an die gesunde Ernährung zu denken. Trotzdem solltet ihr eure Essgewohnheiten nicht vernachlässigen und auf eine nährstoffreiche Ernährung achten.


Mit einem reichhaltigen Frühstück in den Tag 

Davina-OatMeal-500g

Das Frühstück gehört zu den wichtigsten Mahlzeiten am Tag. Unser Körper braucht eine richtige Grundlage, damit wir gut gestärkt in den Tag starten können. Das Power-Frühstück von Davina ist für die fitnessbewussten unter euch genau das Richtige. Das Haferflocken-Müsli bietet mit seinem optimalen Mix aus durchschnittlich 53% Kohlenhydraten, 21% Eiweiß und gerade mal 5,5% Fett die optimale Menge an Energie für Sport, Freizeit und Beruf. Eiweißpulver kaufen kannst du bequem und einfach in unserem Fitness Shop. Wem die Kombination Müsli-Milch zu langweilig wird auf die Dauer, der kann auch folgende Rezept-Idee ausprobieren. Einfach mit Joghurt oder wahlweise Quark ansetzen und frisches Obst aus der Region und der Jahreszeit entsprechend hinzufügen. Einen zusätzlichen Vitamin-Kick bietet der Biotona Chia Seed. Die schon von den Azteken in Zentral- und Südmexiko genutzte Pflanze, hat auf Grund seines Gehaltes an Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Antioxidantien einen hohen Stellenwert. Du kannst die Samen einfach mit ins Müsli mischen, oder zum Backen, im Salat oder Mittagessen verwenden. Für die "Süßen" unter euch gibt es hier noch ein kleines Highlight: der Walden Farms Pancake Syrup. Der kalorienarme Ahornsirup von Walden Farms besitzt nur 3,8 Kcal pro Portion, ist zuckerarm, Low Carb, glutenfrei und fettarm. Somit bietet er einen perfekten Zuckerersatz. (Hinweis: Die tägliche Aufnahme von 15g Chia-Samen darf nicht überschritten werden)

Um die täglichen fünf Portionen Obst auch zu erreichen empfehlen wir einfach früh zum Müsli noch eine Grapefruit dazu zuessen. Diese ist in mehrerer Hinsicht hilfreich, ersten liefert sie Vitamin C und unterstützt euer Immunsystem, zweitens sind es jetzt nur noch 4 Portionen Obst. Also einfach eine Grapefruit halbieren, das Fruchtfleisch vierteln und genießen. Natürlich könnt ihr auch mal eine exotische Kombination ausprobieren, wie das Biotona Chlorella+ Spirulina 100% Raw Powder, welches aus 100% Algen besteht, einfach mit auf die Grapefruit streuen. Zusätzlich lässt es sich auch ideal für Smoothies oder Shakes verwenden.


Durch den Tag mit vitalisierenden Tees und erfrischenden Smoothies

Die tägliche Zufuhr von Flüssigkeit bekommt besonders in der Erkältungszeit einen höheren Stellenwert. Wir sollten mindestens 2 bis 3 Liter Flüssigkeit am Tag zu uns nehmen. Am besten erreicht ihr das durch Wasser oder ungesüßte Tees. In kalten Herbsttagen ist ein Ingwer Tee sehr wohltuend für Rachen und Körper. Er wärmt von innen und ist gleichzeitig unterstützend Tätig bei der Eindämmung von Entzündungen im Körper. In Kombination mit Zitrone und traditionellen Kräutern und Gewürzen ist der YOGI TEA Ingwer Zitrone Tee ein top Muntermacher am frühen Morgen.

Wer es gerne etwas frischer mag, kann sich seinen Tee auch ganz einfach selber zusammenstellen. Diese Vitamin-Bombe liefert außerdem eine große Menge an Vitamin C und unser Körper kann Kraft tanken für die kalten Tage.

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Zutaten:

  • 5 Zweige Thymian
  • 1 -2 Scheiben Ingwer (0,5cm)
  • 1 Zitrone
  • 1 Löffel Honig

Zubereitung:

Alle Zutaten in eine große Tasse geben und mit kochendem Wasser übergießen und etwas ziehen lassen.


Bunte Smoothies von Lebepur

Mit den Lebepur Produkten können gehaltvolle Smoothies auf Basis von Obst, Gemüse oder Gräsern hergestellt werden. Viele wertvolle Mineralstoffe, Vitamine und Antioxidantien sind in Obst und Gemüse enthalten. Die Herstellung der Lebepur Produkte erfolgt aus vollreifen Obst- und Gemüsesorten, die unmittelbar nach der Ernte gefriergetrocknet werden. Durch die schonende Verarbeitung der Früchte bleiben alle wichtigen Nährstoffe erhalten und werden konserviert. 

Bio-Rote-Bete-Pulver-150g-Beutel-Lebepur

Lebepur bietet viele verschiedene Gemüsesorten und Gräser an. Der Star unter den grünen Smoothies ist das Lebepur Weizengras. Es bietet eine hochkonzentrierte Anzahl an Vitaminen, Proteinen und Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen. Die Verwendung in der Küche kann auf unterschiedliche Art erfolgen. So kann es beispielsweise pur getrunken werden, indem 1 – 2 Teelöffel mit 200ml Wasser gemischt werden. Eine weitere Variante ist die Kombination mit frischem Obst und Gemüse, wie unser Weizengras-Karotten-Smoothie mit Spirulina. Die Produktpalette von Lebepur ist sehr vielfältig und abwechslungsreich. So gibt es bei uns im Fitness Shop neben Bio-Löwenzahnpulver auch exotische Sorten, wie Chia-Samen, Bio-Rotebetepulver, Bio-Spinatpulver oder Bio-Aroniabeerenpulver. Viele weitere interessante Rezepte dazu gibt es in unserem Fitness-Rezepte Blog. Probiert sie einfach mal aus! 

Rezeptideen zur Erkältungszeit

Sollte einen die Erkältung dann doch mal erwischt haben, unterstützt der „Ingwer-Thymian-Weizengras-Smoothie“ den Heilungsprozess und verhilft deinem Körper zu neuer Kraft.


Zutaten:

  • 1TL Lebepur Weizengraspulver
  • 1TL Lebepur Rote Bete Pulver
  • 5 Zweige Thymian
  • 3 Zweige Petersilie
  • 0,5 cm Ingwer (nach Belieben auch größere Menge)
  • 3 Äpfel (wahlweise zum lösen des Pulvers Apfelsaft hinzufügen)
  • 1 kleines Stück Knollensellerie


Zubereitung:
Den geschälten Ingwer mit den klein geschnittenen Äpfeln und dem Knollensellerie in ein Gefäß füllen. Mit allen anderen Zutaten mixen, nach Belieben zum verdünnen Wasser oder Apfelsaft hinzufügen. Fertig ist der Energieschub!


Welcher Smoothie Mixer darf es sein?

Nachdem wir euch eine Einblick in die Welt der Smoothies gegeben haben wollen wir euch auch noch das passende Werkzeug zur Hand geben. Damit gelingt jedem sofort ein erstklassiger Smoothie. Denn nichts geht über einen fruchtig-cremigen Smoothie. Doch zu oft wird man enttäuscht und nach dem Mixen sieht es eher wie ein Rohkost-Salat aus, als wie ein fertiges Getränk.


Personal-Blender-R-PB-250-mixen-mahlenMit dem Personal Blender PB 250 Standmixer (mixen & mahlen) wird dieses Problem nie wieder auftreten. Der hochleistungsstarke Personal Blender PB 250 ist ein Original vom Markenhersteller Tribest. Durch seine einfache Handhabung und Reinigung ist er perfekt für den täglichen Gebrauch geeignet. Egal ob das Mixen von Smoothies oder der Gebrauch derMahlfunktion. Durch den praktischen ALL- IN - ONE Mixbecher kannst du deinen Smoothie sofort überall mit hinnehmen – ohne lästiges umfüllen. Auf unserer Internetseite zeigen wir euch, was das kleine, praktische Gerät alles kann und welche Vorteile es euch bietet.

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Für alle die sich ein Hightech-Gadget in die Küche holen möchten, denen sei wärmstens der Omega Juicers 8226 von Excalibur empfohlen. Mit ihm könnt ihr problemlos jegliche Art von Obst und Gemüse ganz einfach in Saft verwandeln. Der unschlagbare Vorteil den euch der Omega Juicers 8226 Entsafter bringt ist, dass die Säfte immer frisch zubereitet für euch zur Verfügung stehen. Zusätzlich sind sie natürlich frei von Konservierungsstoffen und mit dem vollen Gehalt an Nähr- und Vitalstoffen ausgestattet. Dieses Multifunktionstalent kann, neben der faserfreien Entsaftung von Blättern und Gräsern, auch Gewürze und Saatgut zermahlen. Der Omega Juicers 8226 ist kein Hexenwerk, auch wenn es der Name des Markenherstellers Excalibur vermuten lässt.


 Energiebooster – auffüllen und unterstützen der Energiereserven


Jetzt haben wir noch ein paar spezielle Tricks, wenn es mit der Vitamin- und Nährstoffaufnahme doch etwas schneller und einfacher gehen soll. Unterstützend zu einer gesunden Nahrungsaufnahme könnt ihr eurem Immunsystem kleine Helfer zur Seite stellen.

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So zum Beispiel die Orthoexpert Immun Boost Trinkampullen. Das ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und Cranberry-Konzentrat. Die Orthoexpert Immun Boost Trinkampullen beinhalten alle entscheidenden Mikronährstoffe zur Unterstützung der Abwehrkräfte. Das zusätzlich enthaltene Zink und Selen trägt zum Schutz der Zellen, vor oxidativem Stress, bei. Durch die Vitamine A, B6, B12, Vitamin D und Vitamin C wird die normale Funktion des Immunsystems unterstützt. In unserem Fitness Shop gibt es noch weitere Ausführungen, wie zum Beispiel das Orthoexpert Immun-Boost Direktgranulat, welches sich gut für Diabetiker eignet, gluten- und lactosefrei ist. 

Nun kann die Erkältungszeit kommen! Viele weitere Angebote rund um das Thema Immunsystem stärken, Vitamine und Minerale findet ihr im Vitamine & Mineralstoffe Shop von bodybrands4you – Was zählt bist Du!  

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