Beste 6 Lebensmittel gegen Erkältungen

6 Lebensmittel gegen ErkältungenErkältung, Infekt, Grippe... Diese Begriffe hört man momentan wirklich überall. Die Kollegen im Büro fallen um wie die Fliegen, der Krankenstand ist so hoch wie lange Zeit nicht mehr und du befürchtest, dich anzustecken?

Wir stellen dir in diesem Beitrag 6 tolle Lebensmittel vor, mit denen du Erkältungen und Infekten nicht nur vorbeugen kannst, sondern auch dein Immunsystem während einer Erkältung stärken kannst, um die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und schnell wieder gesund zu sein. Zwar gibt es noch keine "Zauberformel" oder "Wunder-Lebensmittel", als Garant dafür, sich keine Erkältung einzufangen, wenn du unsere Tipps beachtest und die folgenden 6 Lebensmittel gegen Erkältungen in deiner täglichen Ernährung integrierst, ist die wichtigste Voraussetzung bereits erfüllt. Das Beste dabei ist, auf Medikamente kannst du getrost verzichten.

Tipp 1 gegen Erkältung - Mango!

Die sonnige Frucht steckt voller Vitamine (Vitamin A und C).Vitamin A spielt eine sehr wichtige Rolle für das Immunsystem und Vitamin C ist Antioxidant und kann freie Radikale bekämpfen, die durch negative Umwelteinflüsse über die Atemluft in deinen Organismus gelangen. Vitamin C hilft außerdem dabei, die Dauer von Erkältungen zu verkürzen. Der optimale Immun-Stärkungsdrink: 1 Glas Mangosaft deckt über 75% deines Tagesbedarfes (RDA) an Vitamin C und 25% des Bedarfes an Vitamin A.

Unser Tipp: Mixe frische Mangos in Smoothies oder füge Mangostückchen deinem morgendlichen Müsli bei.

Tipp 2 gegen Erkältung - Puer-Tee

Puerh ist ein fermentierter Tee, der mehr Antioxidantien als grüner Tee bietet und somit zu den Top Lebensmitteln gegen Erkältung zählt. Der Tee hat einen reichen, erdigen Geschmack, der durchaus auch als "gewöhnungsbedürftig" bezeichnet werden kann. Die antioxidative Wirkung von Puerh Tee stärkt dein Immunsystem und hilft so, Erkältungen wirksam abzuwehren. Für besseren Geschmack sorgen vitaminreiche Zugaben wie Zitrone und frischer Ingwer.

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PuErh Tee mit Ingwer und Zitrone

Tipp 3 gegen Erkältungen - Joghurt

Klingt simpel, ist aber so! Das fermentierte Milchprodukt Joghurt enthält Probiotika, die die Darmflora unterstützen. Wie jeder weiß, ist der Darm das "Zentrum der Gesundheit". Hier steht und fällt dein Immunsystem. Ein gesunder Darm ist also die wichtigste Voraussetzung, Erkältungen und anderen Krankheiten vorzubeugen. Kefir und andere kultivierte Milchprodukte haben übrigens die gleiche Wirkung auf deine Gesundheit. Greif also jetzt ruhig häufiger mal zur Buttermilch oder einem zuckerarmen Naturjoghurt.

Tipp 4 gegen Erkältungen - Eier

Ja, auch Eier reihen sich in die Liste der Lebensmittel gegen Erkältung ein. Eier (insbesondere das Eigelb) sind eine der wenigen Quellen von Vitamin D in unserer heutigen Ernährung. Gerade in der kalten Jahreszeit leiden wir häufig unter einem Vitamin D Mangel. Vitamin D Mangel kann sich unter anderem auch in einem geschwächten Immunsystem niederschlagen, was widerum Erkältungen und Infekten freies Spiel lässt. Natürlich sollst du jetzt nicht täglich eine Packung Eier verdrücken, mehrmals die Woche sollten Eiergerichte wie Rührei, Spiegelei oder leckere Eierkuchen auf deinem Speisenplan stehen.

Weitere Quellen von Vitamin D ("Dem Sonnenvitamin")

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  • Hering
  • Aal
  • Lachs
  • Sardinen
  • Thunfisch
  • Rindsleber
  • Emmentaler
  • Butter
  • Margarine
  • Pilze

 

Tipp 5 gegen Erkältungen - Hühnersuppe

Hühnersuppe als Lebensmittel gegen Erkältung ist dir sicherlich schon seit Kindertagen wohl bekannt. Und das nicht ohne Grund. Eine selbst hergestellte Hühnerbrühe wirkt bei Erkältungen schleimlösend und reduziert Entzündungen in den Atemwegen. Füge deiner Hühnersuppe nach Belieben auch Knoblauch hinzu (wenn dein Geschmack es zulässt), denn Knoblauch enthält das essentielle Spurenelement Selen, welches Zellreparierend und -erneuernd wirkt.

Auch wenn die Erkältung schon zugeschlagen hat, hilft eine Hühner-Kraftbrühe dabei, schnell wieder gesund zu sein. Instant-Hühnerbrühe tut es zur Not auch mal - sie ist besser als ihr Ruf. Zum einen erwärmt sie deinen Körper und sorgt für ein angenehmes Wohlgefühl, zum anderen liefert sie Mineralien wie Natrium, die im Körper immer ausreichend vorrätig sein sollten.

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Tipp 6 gegen Erkältung - Rotes Fleisch

Aber ist das nicht ungesund? Ja, rotes Fleisch ist in letzter Zeit ein wenig in Verruf geraten. Unbestritten ist jedoch, dass rotes Fleisch in Maßen genossen, keinerlei negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Im Gegenteil. Rotes Fleisch wie Rind, Lamm usw. ist reich an Zink. Zink ist ein Spurenelement, welches für die Immungesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Zink ist also wichtig, um Gesund zu bleiben und das Immunsystem stark zu halten. Außerdem hilft Zink dabei, dass Wunden schneller verheilen. Zink ist aber nicht nur in rotem Fleisch enthalten. Es gibt auch eine ganze Reihe anderer Lebensmittel, die als Zinklieferanten dienen können.

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Lebensmittel mit Zink

  • Meeresfrüchte
  • Fisch
  • Cerealien
  • Hafer
  • Kichererbsen
  • Cashew Kerne
  • Geflügelfleisch
  • Rotes Fleisch
  • Mandeln
  • Schweinefleisch
  • Zink Nahrungsergänzungen

Das beste Mittel gegen Erkältung - Ein gesunder Lebensstil

Gesundheit ist auch eine Lifestyle-Entscheidung. Selbst die beste und gesündeste Ernährung kann keiner Erkältung vorbeugen, wenn wir einen ungesunden Lebensstil führen. Eine gesunde Lebensweise beinhaltet die folgenden Faktoren: ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung an der frischen Luft, (im Idealfall auch Sport) und natürlich der Verzicht auf Genussgifte wie Alkohol und Nikotin. Wenn du diese Faktoren in deinem Alltag berücksichtigst und dich dabei ausgewogen und gesund ernährst, dann kannst du der nächsten Erkältungswelle sicher trotzen. Bei uns im Fitness Shop findest du übrigens auch tolle Trainingsgeräte wie Ergometer, Laufbänder und viel Fitnesszubehör, um dich im Alltag fit zu halten.

In diesem Sinne: Bleib gesund!

 

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