Wer sich im Fitnessstudio nach dem Trainingsplan eines Kollegen erkundigt, der kann sich auf 'was gefasst machen. Denn wenn es um dieses Thema geht, meint jeder Sportler, die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben. Jeder ist überzeugt, dass sein Plan der richtige ist – und oftmals geht es um einen Split-Trainingsplan. Für den Anfänger stellen [...]
Trainierst du wie verrückt deinen Bauch, aber es will trotzdem nicht mit einem Sixpack klappen? Dann begehst du wahrscheinlich einen oder mehrere gravierende Fehler. Du kennst sie sicher auch, die Trainings- und Ernährungsweisheiten der alten Hasen aus dem Fitness-Studio, die jedoch absoluter Blödsinn sind. Ich räume jetzt einmal mit den größten Mythen zum Thema Sixpack auf. Deine [...]
Superfoods – in den letzten Jahren gibt es einen regelrechten Hype um diesen Begriff.

Trotzdem wissen viele Sportler gar nicht so genau, was das ist und was sie davon halten sollen. Wenn auch du dich ständig fragst, was diese ominösen Superfoods eigentlich so super macht, dann bist du hier richtig.
Endlich wieder Pizza, Burger und Co! Habe ich deine Aufmerksamkeit? Gut. Man kann es schon fast als Phänomen bezeichnen: Rund um die Welt bauen Sportler einen Cheatday in ihre Ernährung ein – und die vielen Posts in den sozialen Netzwerken zeigen, dass das alles andere als eine Randerscheinung ist. Aber was genau ist ein Cheatday [...]
Abnehmen: 12 Gebote für deine Top-Figur
Wenn du abnehmen möchtest, benötigst du einen passenden Diätplan. Der stellt sicher, dass du stets zur richtigen Zeit die richtigen Nahrungsmittel zu dir nimmst, um genug Energie für Training und Alltag zu besitzen, aber nicht zu viel überschüssige Kalorien konsumierst, die am Ende von deinem Körper als Fett gespeichert werden. Doch ein guter Plan ist [...]
Die wohl beliebteste Übung für die Bauchmuskeln sind gerade Crunches. Zu recht, Crunches sind Studien zufolge auch der effektivste Weg zu einem stählernen Sixpack. Vorausgesetzt natürlich, sie werden korrekt ausgeführt.
Ich war jahrelang mit meinen Oberarmen unzufrieden, weil sie im Vergleich zum Rest meines Körpers einfach zu dünn gewirkt haben. Jeden Tag habe ich neidisch zu den anderen Sportlern im Fitness-Studio herübergeschielt, die alle dickere Arme hatten als ich – und das obwohl ich jede Woche ein ultra-hartes Armtraining durchgezogen habe. Irgendwann ist mir dabei [...]
Wenn in Sachen Muskelaufbau mal wieder alles stillsteht und du dir ziemlich sicher bist, dass du das nächste (oder dein erstes) Plateau erreicht hast, dann begibst du dich auf die Suche nach einer Lösung. Viele Sportler ändern in diesem Fall die Wiederholungszahlen oder tauschen die ein oder andere Übung aus – das hat auch durchaus [...]
Hypertrophisch-spezifisches Training. Mit diesem Begriff können die wenigsten etwas anfangen – dabei ist diese Trainingsmethode eine der wirkungsvollsten, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht. Es ist auf die wissenschaftlichen Erkenntnisse über Hypertrophie, also das Wachstum der Muskelzellen, zugeschnitten. Der Erfinder Bryan Haycock entwickelte es anhand verschiedener Studien über Hypertrophie, da er mit herkömmlichen [...]
Bereits in der letzten Woche haben wir uns einige Intensitätstechniken angeschaut – also Methoden, mit denen du deinen Körper immer wieder an seine Grenzen bringst. Im zweiten Teil lernst du noch sechs weitere Möglichkeiten kennen. Besonders Nummer 4 solltest du dir ansehen, wenn du Abwechslung in dein Training bringen und einen maximalen Pump erreichen willst. [...]
Fett weg durch Ultraschall
Kennt ihr das: Ihr trainiert seit Jahren im Studio, quält euch durch Cardio-Einheiten und achtet auf eure Ernährung, aber mit dem stahlharten Sixpack will es trotzdem nicht so recht klappen? Mir ging es genauso. Ich meine: Ich bin auf keine Fall dick und habe es bereits geschafft, mir einen flachen Bauch anzutrainieren, aber die Bauchmuskeln [...]
Den Start in die Artikelserie über Trainingsmethoden machen wir mit einem absoluten Klassiker: Dem High Intensity Training. Es wurde in den 70er Jahren vom Sportartikelhersteller Arthur Jones entwickelt und durch Top-Bodybuilder wie Mike Mentzer in kürzester Zeit verbreitet. Doch wie kam Jones eigentlich auf diese Methode? Die Geschichte dazu ist genauso interessant wie kurios: Jones, [...]
Du willst ein Sixpack? Vermutlich mühst du dich dann mehrmals die Woche mit unzähligen Variationen von Crunches und gigantischen Wiederholungszahlen ab. Bist du mit den Ergebnissen zufrieden? Vermutlich nicht, und ich erkläre dir nun wieso. Crunches in all ihren Variationen sind eine tolle Übung für dein Sixpack. Aber keine Übung trainiert deine Bauchmuskeln – die [...]
Während in der letzten Woche das hochintensive Training (HIT) vorgestellt wurde, wollen wir uns an dieser Stelle heute mit dem krassen Gegenteil befassen: Dem Volumentraining. Dieses wird häufig mit Arnold Schwarzenegger in Verbindung gebracht – und das völlig zurecht. Er nutzte diese Trainingsmethode wie kaum ein anderer und propagiert ihre Wirksamkeit bis heute. Nicht erst [...]
Wer abnehmen will, muss regelmäßig Sport treiben und diszipliniert auf seine Ernährung achten. Es gibt jedoch auch das eine oder andere kleine Hilfsmittel, das euch auf dem Weg zum Traumkörper unterstützen kann. Ich habe euch sieben davon aufgezählt. Wer acht bis zehn Gläser eisgekühltes Wasser pro Tag trinkt, verbrennt 250 bis 500 Kalorien extra. Grund: [...]
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