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Sowohl für eine effektive Fettverbrennung als auch für den Aufbau und Erhalt von Muskeln (insbesondere in einer Diätphase) ist Eiweiß unverzichtbar. Ungefähr 2 bis 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht solltest du täglich zu dir nehmen um deinen Körper ausreichend mit diesem wichtigen Nährstoff zu versorgen.

 

Fett macht dick und krank! Ich kann diesen ganzen Unsinn nicht mehr hören. Dein Körper braucht ausreichend Fette um gesund und leistungsfähig zu sein. Das ist ein Fakt.

Wenn du ihm diese vorenthältst, kann er auf Dauer nicht richtig funktionieren, du fühlst dich müde und schlapp und wirst schlimmstenfalls sogar krank.

Natürlich gibt es gute und weniger gute Fette. Doch das heißt nicht, dass du dich generell fettarm ernähren solltest, wenn du am Bauch abnehmen möchtest.

 

Ich bekomme recht häufig Mails von Lesern, die mich fragen, wie ihr Sixpack Ernährungsplan beziehungsweise ihr Ernährungsplan zum Abnehmen aussehen sollte. Leider lässt sich natürlich nicht pauschal sagen, wie ein entsprechender Ernährungsplan aussehen sollte, ohne die Person genau zu kennen.

 

Für viele Abnehmwillige heißt das Ziel ja möglichst schnell Gewicht zu verlieren. Getrieben von dieser Motivation werden dann oft die verrücktesten Trenddiäten ausprobiert, oder man versucht sich einfach an der guten alten „Friss die Hälfte Diät“.

 

Diäten gibt es wie Sand am Meer. Und jeden Tag erscheinen gefühlte 100 neue Diätformen auf der Bildfläche. Und alle haben eines gemeinsam. Der Erfinder der Diät hat die ultimative Formel zum abnehmen entwickelt.

Doch warum sind dann immer noch so viele Leute zu dick, wenn es doch so einfach ist abzunehmen und dauerhaft dein Bauchfett weg zu bekommen?

 

Die richtige Sixpack Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg, um Fett zu verbrennen und am Bauch abzunehmen. Insbesondere einer ausreichenden Versorgung deines Körpers mit Proteinen für den Muskelaufbau kommt dabei eine entscheidende Bedeutung zu.

 

Deine Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg – egal, ob dein Ziel Fettverbrennung und ein Sixpack lautet, oder ob du in erster Linie Muskeln aufbauen möchtest. Ohne die entsprechende Ernährung wirst du dein Ziel – auch trotz harten Trainings – nicht erreichen.

 

Im ersten Teil meines Leitfadens für deine Sixpack Ernährung habe ich die einzelnen Makronährstoffe Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette behandelt, und dir einen kurzen Überblick darüber gegeben, wofür diese gut sind, und worauf du bei der Auswahl deiner Lebensmittel achten solltest.

 

Wenn du deine Fettverbrennung anregen willst, gibt es, neben dem richtigen Training (wie zum Beispiel Intervalltraining), auch einige Lebensmittel, die dir dabei helfen.

Natürlich wirst du alleine durch den Verzehr eines dieser Nahrungsmittel nicht über Nacht einen flachen Bauch bekommen. Derartige Wundermittel gibt es allenfalls in der Werbung.

Aber diese Lebensmittel unterstützen deine Fettverbrennung und machen deine Sixpack Ernährung so effektiver und wirkungsvoller. Also lies dir diesen Artikel aufmerksam durch. Du wirst überrascht sein.

 

Wenn es daran geht abzunehmen und einen flachen Bauch mit attraktiven Bauchmuskeln zu bekommen, denken die meisten Leute in erster Linie an das Training. Nicht selten werden dann stundenlange Dauerläufe im Wald absolviert oder es wird sich stundenlang im Fitnessstudio gequält. Meist mit keinem oder nur mäßigem Erfolg…

 

Abnehmen am Bauch – zum Jahreswechsel, oder spätestens, wenn sich der Sommer in großen Schritten nähert ist das der Wunsch Vieler. So werden regelmäßig die neuesten Fitnesstrends ausprobiert, teure und nutzlose Trainingsgeräte gekauft und oft hunderte von Crunches gemacht.

Leider hilft dir nichts davon dabei am Bauch abzunehmen. Der Grund dafür ist ganz einfach die Tatsache, dass es nicht möglich ist gezielt an einer bestimmten Stelle an deinem Körper abzunehmen.

 

Es ist oft eine Herausforderung Ernährung und Alltag unter einen Hut zu bekommen. Arbeit, Schule, Studium, Familie und so weiter bedeuten oft Stress und einen enormen Zeitdruck.

Nicht jeder hat die Zeit und die Möglichkeit auf der Arbeit in Ruhe zu essen, oder gar zu kochen. Das Geheimnis, wie man dabei trotzdem sein Bauchfett weg und einen flachen Bauch bekommt, liegt ganz einfach darin, es sich so einfach wie möglich zu machen.

 

Glaubt man den Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln, ist Eiweißpulver unverzichtbar um einen attraktiven und durchtrainierten Körper zu bekommen. Dem ist natürlich nicht so, und es geht selbstverständlich auch ohne zusätzliche Proteine in Pulverform.

 

Wer abnehmen und einen flachen Bauch oder gar ein Sixpack bekommen möchte, kommt nicht daran vorbei sich mit dem Thema Ernährung auseinander zu setzen. Wer damit beginnt im Internet nach Informationen zu diesem Thema zu suchen wird jedoch von der Menge an unterschiedlichen Informationen förmlich erschlagen.

 

Du suchst einen Weg, wie du endlich den Speck an deinem Bauch weg bekommst? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel zeige ich dir die wichtigsten Faktoren, die du beachten musst, um einen flachen Bauch oder sogar ein Sixpack zu bekommen.

 

Vor einiger Zeit hatte ich hier im Blog eine Umfrage gemacht, bei der es darum ging, wie ich euch bei eurem Ziel einen flachen Bauch und ein Sixpack zu bekommen noch besser unterstützen kann und zu welchen Bereichen ihr euch noch mehr Informationen wünscht.

Besonders gefragt waren dabei die Themen Ernährung und Fettverbrennung. In diesem Blogartikel möchte ich euch gerne bei eurer Sixpack Ernährung weiterhelfen, indem ich euch einen Einblick in meinen eigenen Alltag gebe.

 

Wenn du nach Tipps für deine Sixpack Ernährung suchst, findest du einige unterschiedliche Ansätze. Einige davon funktionieren sehr gut, während andere eher nicht empfehlenswert sind.

In diesem Artikel möchte ich dir eine Ernährungsweise vorstellen, die in letzter Zeit immer mehr Anhänger findet, und mit der sich gute Erfolge in Sachen Fettabbau erzielen lassen. Die Rede dabei ist von der sogenannten Paleo Diät – auch Steinzeit Ernährung genannt.

 

Ob du nun gerne Muskeln aufbauen oder einen flachen Bauch mit sichtbarem Sixpack bekommen möchtest – Magerquark ist eines der besten Nahrungsmittel, die dir helfen dieses Ziel zu erreichen. Kaum ein anderes Lebensmittel hat eine derart ideale Nährstoffzusammensetzung.

 

Ob du nun in den Urlaub fährst oder beruflich verreisen musst - die Gefahr ist groß, dass du mühsam verlorenes Bauchfett schneller wieder zulegst als dir lieb ist. Damit dir das nicht passiert, zeige ich dir in diesem Artikel, wie du auch auf Reisen ohne viel Aufwand deine Form halten kannst. Dabei geht es nicht

 

Du hast dir fest vorgenommen dein Bauchfett zu bekämpfen und endlich einen flachen Bauch (vielleicht sogar mit sichtbaren Bauchmuskeln) zu bekommen. Fest entschlossen hast du dir deshalb deinen Ernährungsplan zusammengestellt. So weit, so gut... Wenn da nur nicht ständig dieser Heißhunger wäre, der dir immer wieder einen Strich durch deine Diätpläne macht. Ich bin mir

 

Wenn du Sport treibst und auf deinen Körper achtest, dann weißt du sicher, dass eine gesunde Ernährung mindestens genauso wichtig ist, wie regelmäßiges Training. Dazu gehören neben natürlichen Produkten auch Nahrungsergänzungen, denn seien wir ehrlich: So viele Nährstoffe, wie unser Körper braucht, können wir unmöglich nur mit natürlicher Nahrung aufnehmen. Wenn du allerdings Protein, Vitamine

 

In diesem Artikel zeige ich dir, mit welchen einfachen Mitteln du deinen Stoffwechsel anregen und deine Verdauung verbessern kannst - und warum du so schneller Fett abbauen und abnehmen wirst. Wenn es um das Thema Fettverbrennung geht, denken die meisten Menschen als aller erstes an eine Reduzierung der täglichen Kalorienmenge - oder schlimmer noch, an eine dieser

 

Rohkost ist an und für sich eine gesunde Sache – so viel scheint festzustehen. Dennoch handelt es sich um ein heiß diskutiertes Thema, um das sich eine ganze Reihe von Mythen und Vorurteile ranken. Was macht die Rohkost für den Ernährungsplan eines Trainierenden so wertvoll und inwieweit kann sich der übermäßige/einseitige Verzehr auch negativ bemerkbar

 

Du kennst die Grundlagen des Muskelaufbau - Du weißt, dass im Training die richtigen Reize gesetzt werden müssen. Du weißt, wie wichtig die richtige Ernährung ist. Und du weißt, dass Protein als Baustoff für die Muskeln eine wichtige Rolle spielt. Logisch also, dass Proteinshakes dabei helfen können, deine Ernährung zu optimieren. Wenn du dich aber [...]

 

Superfoods – in den letzten Jahren gibt es einen regelrechten Hype um diesen Begriff.

Trotzdem wissen viele Sportler gar nicht so genau, was das ist und was sie davon halten sollen. Wenn auch du dich ständig fragst, was diese ominösen Superfoods eigentlich so super macht, dann bist du hier richtig.

 

Endlich wieder Pizza, Burger und Co! Habe ich deine Aufmerksamkeit? Gut. Man kann es schon fast als Phänomen bezeichnen: Rund um die Welt bauen Sportler einen Cheatday in ihre Ernährung ein – und die vielen Posts in den sozialen Netzwerken zeigen, dass das alles andere als eine Randerscheinung ist. Aber was genau ist ein Cheatday [...]

 

Wenn du abnehmen möchtest, benötigst du einen passenden Diätplan. Der stellt sicher, dass du stets zur richtigen Zeit die richtigen Nahrungsmittel zu dir nimmst, um genug Energie für Training und Alltag zu besitzen, aber nicht zu viel überschüssige Kalorien konsumierst, die am Ende von deinem Körper als Fett gespeichert werden. Doch ein guter Plan ist [...]

 

Wer abnehmen will, muss regelmäßig Sport treiben und diszipliniert auf seine Ernährung achten. Es gibt jedoch auch das eine oder andere kleine Hilfsmittel, das euch auf dem Weg zum Traumkörper unterstützen kann. Ich habe euch sieben davon aufgezählt. Wer acht bis zehn Gläser eisgekühltes Wasser pro Tag trinkt, verbrennt 250 bis 500 Kalorien extra. Grund: [...]

 

Viele Menschen haben heutzutage das Problem, dass sich beim Essen das Sättigungsgefühl erst zu spät einstellt. Bei all dem Überfluss an Nahrungsmitteln, die uns quasi rund um die Uhr zur Verfügung stehen, fällt es schwer, sich auf kleine Portionen zu beschränken. Die dramatischen Folgen von dauerhaft zu vielem Essen und zu großen Portionen sind unkontrollierte Fressattacken, die in einer ungesunden Gewichtszunahme resultieren.

 

Weight Gainer und Mass Gainer sind Supplements, die zum Aufbau von Körpermasse eingesetzt werden. Insbesondere Hardgainer - also Personen, die nur schwer an Körpergewicht zulegen können, verwenden Massgainer, um Masse aufzubauen, die durch gezieltes Training in Muskeln umgewandelt werden sollen. Lies hier alles Wissenswerte zum Thema Gainer >>

 

Öle und Fette – sie zählen zu den wichtigsten Lebensmitteln für uns Menschen. Sie sind extrem wichtig für unsere Gesundheit, können jedoch ebenso äußerst schändlich für unseren Körper sein. Deshalb ist es wichtig zu beachten, um welche Art von Fett es sich handelt (gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren) oder welche Qualität des Rohstoff ein Fett aufweist und wie es verarbeitet wurde. Natürlich ist es für einen Laien sehr schwierig ein gutes und ein schlechtes Fett voneinander zu unterscheiden.

 

Natürlich gibt es zahlreiche Diäten und Möglichkeiten abzunehmen. Prinzipiell gibt es die Möglichkeiten, auf gewisse Essgewohnheiten zu verzichten, um Gewicht zu verlieren, oder etwas Zusätzliches einzunehmen um bspw. die Gewichtsreduktion anzukurbeln. Bei dem Konjak Mehl handelt es sich eher um zweiteres. Du musst nicht auf bestimmte Nahrungsmittel verzichten, um endlich dein Wunschgewicht zu erreichen. Dank dem Konjak Pulver kannst du weiterhin genau das essen, was du gern möchtest. Natürlich solltest du dich trotzdem bewusst ernähren, um noch schneller Erfolge zu erzielen.

 

Flohsamenschalen sind sehr gesund, bereichern unsere vollwertige Ernährung und sind kleine Helferchen bei Reizdarmsyndromen und anderen Beschwerden rund um den Magen-Darm-Trakt. Außerdem werden sie zunehmend bei einer Gewichtsreduktion empfohlen. Die Flohsamen beinhalten wertvolle Inhaltsstoffe und besitzen eine ausgezeichnete Verträglichkeit, weshalb sich die Verwendung in vielen Bereichen wiederfinden lässt.

 

Die nährstoffreichen Lupinensamen zählen zu den eiweißreichsten Hülsenfrüchten. Die Süßlupine besticht dabei beim Anbau und durch ihre gesunden Inhaltsstoffe und ist dabei eine beliebte Alternative für Veganer und Vegetarier.

 

Für einen erfolgreichen Sportler ist die richtige Ernährung das A & O. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist die Grundvoraussetzung für die Leistungsfähigkeit und das körperliche Wohlbefinden. Besonders für sehr aktive Menschen ist eine ausgewogene Ernährungsweise von hoher Bedeutung. Warum? Ganz klar – denn wer sich viel bewegt besitzt auch einen erhöhten Nährstoffverbrauch.

 

Low Carb steht für kohlenhydratarme Ernährung. Mit Hilfe dieser Ernährungsumstellung kannst du leicht dein Wunschgewicht erreichen und dieses auf Dauer halten. Hier erfährst du grundlegende Informationen rund um das Thema Low Carb Ernährung

 

Schon seit hunderten Jahren wird in Japan Konjakmehl als Bindemittel in den verschiedensten Lebensmitteln eingesetzt. So werden zum Beispiel die leckeren Glasnudeln aus Konjakmehl hergestellt. Gewonnen wir die Substanz aus der Wurzel der Konjakpflanze.

 

Ein neues „Schlankheitsmittel“ ist in Deutschland auf Erfolgskurs! Glucomannan heißt das Mehl, welches aus der Konjakwurzel gewonnen wird. Der natürliche Quellstoff Konjak (nicht zu verwechseln mit dem gleich lautenden hochprozentigen Branntwein „Congnac“), der vollkommen frei von Kalorien und Fett ist. Hier erfährst du alles über Glucomannan und Konak Pulver und wie du damit abnehmen kannst.

 

Du möchtest dir Muskeln aufbauen und einen gut durchtrainierten Body zu legen, aber auf keinen Fall auf eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung verzichten? Kein Problem. In diesem Fitness Blog wird erklärt welche Ernährung die richtige während des Muskelaufbaus ist. Hier findest du zahlreiche Tipps und Ratschläge zu diesem Thema

 

Ganz oft wird behauptet, dass unser Körpergewicht durch die Zufuhr von Wasser effektiv reduziert werden kann. Doch woran liegt das? In diesem Blog möchte ich euch deshalb erklären, wie ihr es schafft durch die einfasche Zufuhr von Wasser die Pfunde purzeln zu lassen.

 

Der Begriff Low Carb, welcher für eine Kohlenhydratminimierung steht, umfasst verschiedene Ernährungsformen oder Diäten. Lies mehr darüber, warum eine Ernährungsumstellung auf Low Carb so viele Vorteile mit sich bringt.

 

Die Omega 3- Fettsäuren können als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Öl oder Kapseln aufgenommen werden und wirken sich positiv auf die Blutfettwerte aus, was auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beiträgt. Wenn du Omega 3 – Fettsäuren als Öl zu dir nehmen möchtest, wird es sicher auf die Dauer langweilig, wenn du es nur pur einnimmst. Du kannst es prima in deinen Eiweissshake einmischen, wodurch dieser noch cremiger wird oder du mixt dir einen echten Energybooster.

 

Yoga ist eine philosophische Lehre, die schon Jahrtausende alt ist und ursprünglich aus Indien stammt.In Verbindung mit einer Diät ist Yoga der ideale Partner, denn gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil des Yoga-Konzeptes. Durch die Verbindung von Meditationen und körperlichen Übungen, den Asanas, sollen sich Körper, Geist und Seele vereinigen.

 

Kostenlose Ernährungspläne zum Abnehmen für Männer und Frauen findest du hier zum Download als PDF Datei. Alle Ernährungspläne werden von unseren Fitness- und Ernährungsexperten für die spezifischen Bedürfnisse von Mann und Frau in bestimmten Altersgruppen zusammengestellt.

 

Du möchtest schnell abnehmen und die Pfunde von Weihnachten und den Feiertagen danach wieder loswerden? Keine Sorge, damit stehst du nicht allein da. Wenn du jetzt aber schnell deinen inneren Schweinehund besiegen kannst, dann wirst du das überschüssige Gewicht schnell wieder los und kannst schlank, fit und gesund in den Frühling starten. Wir helfen dir dabei und verraten dir die besten Tipps zum Abnehmen....

 

Du möchtest gerne gesünder leben, dich leichter und wohler fühlen und dein Gewicht reduzieren? Wenn du noch kein Ernährungskonzept gefunden hast, welches zu deinem Lebensstil und deinem Alltag passt, dann ist die "Schlank im Schlaf" Methode vielleicht das ideale Ernährungskonzept für dich. Bei dieser Diät ernährst du dich im Biorhythumus. Hier erfährst du, wie die Schlank im Schlaf Diät funktioniert.

 

Grippesaison! Erkältungszeit! Diese Begriffe hört man momentan überall. Die Kollegen im Büro fallen um wie die Fliegen, der Krankenstand ist so hoch wie lange Zeit nicht mehr und du befürchtest, dich anzustecken? Ich zeige dir in diesem Beitrag 6 tolle Lebensmittel, mit denen du Erkältungen nicht nur vorbeugen kannst, sondern auch dein Immunsystem während einer Erkältung stärkst, um die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren. Lies hier wie du in den Wintermonaten Erkältungen und Infekten trotzen kannst.

 

Die Tage werden kühler und es beginnt die Zeit, in der die Erkältungsviren Hochkonjunktur haben. Jetzt ist ein gestärktes Immunsystem das Nonplusultra und es kann sich keine Schwächen leisten. Wir zeigen euch heute wie ihr mit ein paar einfachen Tricks euer Immunsystem unterstützen könnt, damit ihr gesund durch den Herbst kommt.

 
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